Десять продуктов питания для долголетия

Применение

По официальной версии в народной медицине нашей страны растение не используют. Известны случаи использования в качестве лекарственного средства в сборах трав, плодов и сока листьев. Применяют в виде настоев и отваров при неврозах, головных и желудочных болях, диатезе, подагре, спазматическом кашле, бронхиальной астме, а также в качестве мочегонного, отхаркивающего и антиревматического средства, используют при эпилепсии, судорогах, менингите, головных болях и инфекционных болезнях. Считается, что паслен черный снижает повышенную половую возбудимость у женщин, полезен как успокаивающее средство при возбужденном состоянии, эпилепсии, судорогах, спазмах желудка, мочевого пузыря, заболеваниях, сопровождающихся зудом. Он нормализует менструальный цикл, одинаково хорошо действует при скудных, запаздывающих, нерегулярных, а также обильных менструальных кровотечениях.

Ягоды повышают остроту зрения, а варенье употребляется для улучшения зрения в пожилом и старческом возрасте.

Рекомендуем по теме:

Настой из листьев черного паслена применяют как вяжущее средство при дизентерии, а также при гепатитах и желчнокаменной болезни, при головной боли, ревматизме. Наружно компрессы из настоя листьев или ягод назначают при геморрое, язвах, нарывах, псориазе, экземе, рожистом воспалении, также настоем полощут горло и рот при катаральной ангине, стоматитах, гингивитах.

Из спелых плодов паслена черного варят варенье.

Паслен сладко-горький (лат. Solatium dulcamara) — растение рода паслен (Solarium) семейства пасленовые (Solanaceae). Видовое название растения связано со сладко-горьким вкусом зрелых ягод. Распространен в европейской части России, Западной и Восточной Сибири. Растет по берегам рек и прудов, у канав, на огородах, около сырых мусорных мест. Растение выращивают как декоративное для озеленения из-за привлекательных цветков и ягод.

Ядовиты все части растения и незрелые плоды. Токсикантами являются гликоалкалоиды: горький гликозид дулькамарин, соланин, солацеин, солангин. Дулькамарин по действию сходен с алкалоидом атропином. Соланин обладает раздражающим действием на слизистую оболочку пищеварительного тракта, угнетает деятельность ЦНС. Растение также содержит сапониновые кислоты, аскорбиновую кислоту, дубильные вещества, стероиды, фенолкарбоновые кислоты, флавоноиды, высшие алифатические углеводороды, высшие жирные кислоты. Паслен сладкогорький содержит вещества, обладающие инсектицидными свойствами.

Зрелые ягоды употребляют в пищу, В них обнаружены каротиноиды (фитуфлуин, бета-каротин, каротин, зеакаротин, ликопин, криптоксантин), стероидные гормоны (холестерин, ситостерин, стигмастерин, кампестерин, брассикастерин, изофукостерин), холин, сапониновые кислоты, аскорбиновая кислота.

Паслен комнатный

Многолетнее вечнозеленое карликовое растение паслен (solanum) может стать прекрасным украшением любого помещения, если знать, как ухаживать за солянумом. Растущее в виде кустика или небольшого деревца, оно обладает роскошными декоративными качествами – круглый год на веточках паслена белые цветы, темно-зеленые круглые завязи и ярко-красные плоды. Ствол паслена комнатного одревесневший, листья небольшие, удлиненные.

Родиной паслена являются остров Мадейра и Южная Америка. Растение считается однолетником, но опытные цветоводы научились продлевать ему жизнь. Уход за пасленом комнатным предусматривает ежегодную пересадку, обеспечение хорошего освещения и регулярный полив. Для формирования роскошной пышной кроны необходимо осуществлять обрезку.

Контролируйте здоровье

Ипохондрия — склонность искать недомогания и чувствовать себя больным без реальных симптомов — присуща людям зрелого возраста. Поэтому стоит ограничиваться разумными профилактическими мерами и лечением по показаниям. Лишние походы по врачам в надежде найти то, чего нет, плохо сказываются на настроении и могут заставить действительно заболеть даже самого здорового и молодого человека.

Меня вдохновляет тот факт, что человек способен в любом возрасте изменить свой характер и отношение к жизни, стать более открытым и счастливым, это доказано психологами и нейрофизиологами. Поэтому мы просто обязаны жить долго, активно и счастливо. Тем более что отличный план, как это реализовать, уже есть.

Делать дело

Профессор Ливитин приводит грустную статистику о прямой зависимости между выходом на пенсию и ухудшением умственного и физического здоровья. Потеря уважения, чувства значимости и причастности к активной жизни может подорвать здоровье любого человека вне зависимости от пола и возраста. Чем дольше работать, поддерживать общение среди профессионалов и вести «непенсионерский» образ жизни с активным графиком и четким распорядком дня, тем лучше самочувствие и гибче ум. Если выход на пенсию неизбежен, то лучше всего сделать это постепенно, сократив рабочий день или частично перейдя на удаленный график

Ищите варианты занятия, подработки или хобби, которые позволят заниматься любимым и, что не маловажно, полезным для окружающих делом. 

Любопытно, что по статистике уровень ощущения счастья с возрастом увеличивается. Это подтверждают многочисленные исследования. Большинство людей с возрастом легче относятся к сложностям и в целом ощущают себя более счастливыми. Поддерживать это состояние в первую очередь помогает профессиональная реализация, без которой ощущать себя полноценно и гармонично очень сложно. Так что долой пенсию — в любом возрасте нельзя прекращать работать.

Паслен – применение в народной медицине

Листья и стебли растения для отваров применяются часто, используется черный спелый паслен во многих экстрактах успокоительного действия. Лекарства на основе цветков и листьев советуют пить при простуде, астме, коклюше, дифтерии, цистите. А ягоды используют для лечения ревматизма, гипертонии, заболеваний глаз.

Нашел паслен применение в разных составах, их назначают с учетом диагноза:

1. Свежие ягоды. Дают гипертоникам, для профилактики атеросклероза, проблемах с почками и зрением.
2. Настойка на спирту. Снимает судороги, обладает успокоительным действием.
3. Свежий сок. Лечит воспаления слизистой рта, ангину, ларингит, насморк, обладает сильным вяжущим, заживляющим эффектом. Используется для компрессов при псориазе, экземе, лишаях.
4. Вытяжки из цветков. Помогают при гепатитах, циррозе печени, онкозаболеваниях, налаживают показатели уровня сахара.
5. Пасленовая мазь. Лечит сильные воспаления, любые поражения кожи, для составления лекарства смешивают 1 ч. ложку перемолотой травы с 4 ч. ложками растительного масла. Повязку нужно менять трижды в сутки.

Паслен от геморроя

Сильное воздействие оказывает паслен при геморрое, как мощный антисептик, справляется с воспалением геморроидальным узлов. Используют сухие и ягоды, и листья, для питья готовят настой из 2 ст. ложек ягод и 1 ст. кипятка. Настоять нужно 2 ч., процедить, пить по 50 мл 4 раза в сутки. Еще добавляют настои в лечебные ванны. Эффективен курс из водочной настойки.

Рецепт водочной настойки от геморроя

• свежие побеги и цветки – 20 г;
• водка – 200 мл.

1. Сырье измельчить, залить водкой.
2. Убрать в темноту на 2 недели, взбалтывать каждый день.
3. Процедить, отжать, перелить.
4. Смазывать узлы каждый вечер, параллельно принимать от 10 до 30 капель с четвертью стакана воды, трижды в сутки, перед едой.

Паслен от головной боли

Во многих странах Европы уже много лет используется трава паслен при лечении менингита, а также, как жаропонижающее, при ломоте в суставах от простуды. Французские медики отмечают сильную сторону поздники, как диуретика, рекомендуют при головных болях. Заваривают 3 ст. ложки сухой травы на 500 мл воды, прикладывают компрессы или обвязывают голову. Параллельно можно пить другой отвар.

Рецепт водочной настойки от головной боли

• сухие цветки – 1 ч. ложка;
• вода – 200 мл.

1. Сырье измельчить, залить горячей водой.
2. Настоять 3 ч., процедить.
3. Пить по 1 ст. ложке 3-4 раза в день.

Паслен от астмы

Отлично зарекомендовали себя плоды паслена при лечении бронхиальной астмы, они даже снимают приступы удушья. Справляются с одышкой, выводят мокроты, убирают сильный кашель. Но в сложных случаях отвар не может заменить препараты, такое лечение должно быть комплексным, и применять отвары можно только с разрешения врача.

Рецепт отвара при астме

• сухие цветки – 1 ч. ложка;
• вода – 1 ст.

1. Сырье залить горячей водой.
2. Подержать 15 мин. на водяной бане, остудить, процедить.
3. Пить по 1 ч. ложке дважды в сутки до 10 дней.

Паслен от глистов

Очень сильными противопаразитарными свойствами обладает настойка паслена

Важно учитывать, что суточная норма сырья не должна превышать 3 г, нельзя использовать только листья, поскольку они содержат больше сильнодействующих веществ, если их наберется 4 г, можно спровоцировать сильное отравление

Настойку из побегов пьют крайне осторожно, безопаснее брать сухие ягоды

Рецепт настойки от глистов

• сухие плоды – 1 ст. ложка;
• водка – 6 ст. ложек.

1. Сырье залить водкой.
2. Убрать на неделю в темноту, встряхивать каждый день.
3. Пить по 15 капель 1 раз в сутки.

Не считайте себя старым

Автор не призывает отрицать реальность, отказываясь от очков для чтения, если это действительно необходимо. Имеется в виду просьба не относиться к себе как к старому по всем фронтам человеку. Не ищите оправдания своей лени или стереотипам в своем возрасте. Если можете прыгать — прыгайте, если можете петь — пойте, без оглядки на то, что это не подобает в преклонном возрасте. Замените слово «старость» на слово «зрелость». И почувствуйте, что в этот момент будут сняты некоторые ограничения, которые автоматически приписываться старикам. Теперь то, как вы живете и чем занимаетесь, будет зависеть от вас, а не от стереотипов о возрасте, которые, как правило, не имеют отношения к реальности. 

Старение и дыхание

Как и большинство других функций организма, дыхание с возрастом ухудшается. Оно чувствительно к окислительному стрессу (слишком сильное окисление в организме), гликированию тканей и к хроническому воспалению.

Поскольку гибкость и эластичность тканей уменьшаются, способность легких и легочных альвеол к расширению снижается. Грудная клетка как бы “застывает”. Кроме того, страдают объемы мобилизованного воздуха, что приводит к общему снижению газообмена.

Это также сказывается на клеточном дыхании, и в результате  митохондрии хуже справляется со своей функцией — синтезом АТФ, выработкой энергии, отсюда и интерес к методам улучшения дыхания в борьбе со старением.

Доказано, что дыхание йоги увеличивает  длину теломер, что некоторые ученые считают верным способом борьбы со старением. Длина теломер коррелирует с большей продолжительностью жизни и меньшим влиянием возрастных заболеваний.

Кроме того,  практика йоги  и диафрагмального (абдоминального) дыхания показывает снижение окислительного стресса, что означает лучший контроль над  свободными радикалами. Ведь, как известно, плохо контролируемые явления окисления ускоряют эффекты старения.

Рецепт от Гёте

Если у нас арника пока известна не очень широко, то представить без нее европейскую медицину, особенно немецкую, просто невозможно. Например, Гёте в преклонном возрасте принимал арнику в качестве тонизирующего средства и для поддержания сердечной деятельности. В Германии препараты арники используют внутрь при нарушениях кровообращения и воспалительных заболеваниях сердечной мышцы. Кроме того, это неплохое желчегонное и противовоспалительное средство при холециститах, холангитах, желчнокаменной болезни. Ее принимают при люмбаго, артритах, болях в мышцах при воспалении или перенапряжении. Арника великолепно зарекомендовала себя как кровоостанавливающее при маточных кровотечениях.

Арника горная (Arnica montana)

Настойка или настой арники – самое лучшее средство при ушибах. Если приложить сразу к больному месту, то боль утихнет гораздо быстрее, а синяки не образуются. Это хорошее средство для полосканий и примочек при пародонтозе, стоматитах, гингивитах. Лучше в этих целях использовать настой, а спиртовую настойку необходимо развести водой перед употреблением.

Настойкой арники хорошо смазывать укусы насекомых и делать примочки при фурункулезе.

Настой готовят следующим образом: 1 чайную ложку цветков арники заливают стаканом кипятка и настаивают в закрытой посуде около получаса, принимают по 1 столовой ложке 3 раза в день. Для наружного применения настой может быть и более концентрированным.

Арника Шамиссо (Arnica chamissonis)

Настойку лучше готовить из свежих цветков: 1 часть цветков заливают 10 частями 70% -ного спирта и настаивают 2 недели в темном месте, процеживают и хранят в бутылочке из темного стекла. Принимают по 30-40 капель 3 раза в день, разводя водой или молоком.

Важно помнить, что в больших дозах арника ядовита! Поэтому очень важно строго соблюдать дозировку. При передозировке появляются усиленное потоотделение, ноющая боль в конечностях, озноб, одышка, тошнота, рвота

Изредка наружное применение концентрированного настоя или неразбавленной настойки вызывает раздражение на чувствительной коже.

Лекарственным сырьем обычно служат цветочные корзинки (сами «ромашки»), хотя в народной медицине и гомеопатии используют и траву, и корни.

Арника уналашкинская (Arnica unalaschcensis)

Цветочные корзинки собирают по мере распускания в сухую погоду после того, как высохнет роса. Сушат при температуре не выше 50-60″ в сушилке или на чердаке с хорошей вентиляцией. Если корзинки начнут пушиться -это брак. Сырье хранят до 2 лет.

Самая известная из арник – арника горная.

Арника горная очень требовательна к плодородию и влажности почвы. Влага ей нужна, но застоя воды она не выносит. Участок для нее начинают готовить с осени, почву перекапывают, тщательно выбирают многолетние сорняки, вносят 3-4 ведра перепревшего навоза или компоста на 1 кв.м. Но надо быть готовым к тому, что при перезимовке она иногда погибает, и необходимо иметь запас семян для возобновления плантации. Но семена больше двух лет лучше не хранить – всхожесть их снижается.

Арника горная (Arnica montana)

Есть еще два вида – арника олиственная и арника Шамиссо. По лечебным свойствам они не уступают горной, а выращивать их намного проще. И зимуют они великолепно.

У арник есть одна особенность – почву вокруг них нельзя глубоко рыхлить, при этом повреждается расположенная поверхностно корневая система. Кроме того, растения не «сидят на месте», а расползаются в разные стороны, постепенно заполняя междурядья. Поэтому через 4-5 лет лучше заложить грядку на новом месте, а старую перекопать.

Арника горная (Arnica montana)

Размножают арнику семенами или вегетативно, отрезками корневищ. Вегетативный способ проще, да и рассаживать корневища можно как осенью, так и весной. Но при осенней посадке их необходимо замульчировать торфом – чтобы не вымерзли, а при посадке весной (особенно при запаздывании с этой операцией) не забывать поливать, чтобы не высохли.

Семена лучше в марте посеять на рассаду с последующей пикировкой в фазе 2-4 настоящих листьев. В конце мая молодые растения высаживают на участок.

Паслен комнатный — размножение семенами и черенками

Паслен можно размножить семенами и черенками. В первом случае используются семена из вызревших плодов. Высеваются они в торф или любой другой рыхлый грунт и слегка присыпаются песком. Почва должна постоянно увлажняться из пульверизатора. Лучше, если контейнер с семенами будет установлен в теплом месте и накрыт пленкой. По мере прорастания молодые растения пикируют 1-2 раза.

Вырастить паслен комнатный быстрее можно путем черенкования. В качестве черенков используются веточки, оставшиеся после обрезки. Они отлично укореняются в субстрате из торфа и листовой земли и очень быстро растут, давая новые побеги.

Болезни и вредители паслена комнатного

Главные вредители, которые очень часто поражают паслен комнатный – белокрылка и тля. Чтобы избежать неприятностей, лучше всего постоянно контролировать состояние листочков. Если растение уже поражено применяют инсектициды от насекомых. Обезопасить паслен от нападения вредителей можно, обеспечив ему хорошее проветривание и соответствующую температуру воздуха.

К другим проблемам, которые могут омрачить владельцев очаровательного кустика, можно отнести отсутствие плодов, которые и придают растению декоративность. В этом случае потребуется искусственное опыление цветов, если паслен находится в помещении, или можно просто вынести его на улицу на несколько дней.

Еще одна особенность этого декоративного деревца – ядовитые плоды. Считается, что на родине паслена из них готовят лекарственные отвары, но все же нужно быть осторожными и беречь ягоды от детей.

10 секретов долголетия людей, которые дожили до 100 лет

  Александр Имич, американский химик польского происхождения, который умер в возрасте 111 лет, признавался, что ему всегда помогали физические упражнения. Причём не просто лёгкие тренировки пару раз в неделю, но полупрофессиональный спорт: бег, прыжки с копьём, плавание. А ещё он никогда не употреблял алкоголь, что, по мнению мужчины, тоже было важным фактором.

  Дюранорд Вейлард, также доживший до 111 лет, считал, что секрет его долголетия — это 5–7 отжиманий, которые он делает каждое утро, завтрак из овсянки и свежих фруктов и рыба с овощами на обед.

  У американки Джералин Тэлли, которая умерла в возрасте 116 лет, был свой (довольно неожиданный) рецепт долгой и счастливой жизни. Помимо веры, которая, как считала женщина, помогала ей во всём, она придерживалась богатой свининой диеты, которая включала свиные ноги и уши.

  Итальянка Эмма Морано, которая скончалась в возрасте 117 лет, в отличие от многих других долгожителей, всегда говорила, что её «уникальные способности» — это по большей части генетика. Но замечала при этом, что в течение 90 лет каждый день она съедает ровно три куриных яйца, два из которых сырые.

  Старейшая жительница Шотландии Джесси Галлан, которой на момент смерти было 109 лет, искренне считала залогом своего долголетия три простых вещи: регулярные занятия спортом, миску тёплой овсянки на завтрак и тот факт, что она никогда не была замужем.

  Бразилец Бернардо ЛаПалло, который умер в возрасте 114 лет, рассказывал в интервью, что его долголетие связано с послушанием и умеренностью. Рекомендации по образу жизни тоже были: Лапалло каждый день вставал в четыре часа утра, принимал душ и натирал кожу оливковым маслом. А ещё не забывал найти время, чтобы потренировать мозг, разгадывая кроссворды.

  Японец Дзироэмон Кимура известен тем, что является старейшим из когда-либо живших мужчин, чей возраст достоверно установлен. Он ушёл из жизни в возрасте 115 лет, оставаясь активным до самой смерти. Тем, кто хочет жить долго и счастливо, Кимура советовал рано вставать, следить за размерами своих порций и читать газеты.

  Индонезиец Сапарман Содимеджо («дедушка Гото») — несертифицированный долгожитель. Сам он утверждал, что родился в 1870 году, однако страна начала регистрировать рождаемость только в 1900-м, так что проверить эту информацию нельзя. Если допустить, что год рождения реальный, то, когда Содимеджо умер в 2017 году, ему было 146 лет. Мужчина, кстати, был курильщиком, а секретом своего долголетия называл большую и любящую семью.

  Сюзанна Мушатт Джонс умерла в возрасте 116 лет, и её секреты долголетия точно понравятся мясоедам. Дело в том, что она обожала бекон, всегда включала его в завтрак и считала, что именно этот продукт помог ей прожить так долго.

Пять здоровых привычек

На самом деле все мы догадываемся, что нужно делать, чтобы жить дольше и качественнее в смысле здоровья. Но масштабное исследование, проведённое в 2018 году, стало дополнительным тому подтверждением. Учёные выяснили, что всего пять привычек могут продлить жизнь женщины на 14 лет и жизнь мужчины на 12 лет. В их числе: здоровая диета, регулярные физические упражнения, умеренное употребление алкоголя, отказ от курения и поддержание здорового веса тела.

Чтобы вычислить всё так точно, команда вооружилась данными двух крупных исследований с участием американских медицинских работников, в которых суммарно приняли участие почти 79 тысяч женщин и более 44 300 мужчин. Добровольцы заполняли подробные анкеты о своём образе жизни каждые 2–4 года, а учёные внимательно следили, как состояние их здоровья коррелирует с приверженностью человека пяти обозначенным видам поведения. Продолжалось исследование в течение 34 лет.

Виды комнатного паслена

1. Лоджноперечный паслен — самый популярный вид комнатного растения. В Австралии это сорняк, от которого очень сложно избавиться. Это свидетельство неприхотливости этого вида. В естественных условиях Лождноперечный солунум до метра в высоту, дома не выше полуметра. Побеги растут густо, на коротких черенках волнистая, зеленая, удлиненная листва, расположенная парами.
2. Комнатный декоративный паслен — Цветет постоянно. Соцветия кисточки, беленькие цветочки мелкие, их сложно назвать декоративными. Это растения разводят из-за красивых плодов, расцветка которых меняется от зеленой до красной или оранжевой. Ягодки не осыпаются долго, что выгодно зимой. Существуют карликовые сорта до 30-и см. Они особенно пышные, плодов очень много, купить можно в цветочных магазинах зимой.

Другие виды паслена:

1. Перечный («Зимняя вишня»)— похож на Ложноперечный, но миниатюрный, без одеревеневших побегов, с сизыми волнистыми листиками, покрытыми редким пушком, маленькими беленькими цветочками и ягодками, диаметр которых не больше сантиметра. Плоды не опадают 3-4 месяца, имеются сорта с различной расцветкой листвы (смотрите фото комнатного паслена);
2. Жасминовидный — вьющееся растение с длиной тонких оголенных побегов до 4-х метров. Листья располагаются у верхушек, они крупные, яйцевидные, блестящие. Цветочки скорее голубые, чем белые, ягодки алые, очень яркие. Цветение длится 8 месяцев.
3. Гигантский — длина сильных, разветвленных, покрытых белыми шипами побегов до 6-и метров, большие листья (до 25-и см) сверху яркие, снизу покрыты пушком белого цвета. Соцветия свисающие, цветочки лиловые, тесные, распускаются летом.
4. Зеафорта — вьющееся растения с длиной побегов до 6-и метров. Заостренные листья не парные, в соцветиях метелках лиловые, светленькие цветочки. Бутоны начинают распускаться осенью, цветение продолжается до весны.
5. Паслен Вендланда — вьющееся растение с разветвленными побегами, длина которых достигает 6-и метров. У основания ветвей листья большие (до 25-ми см), состоящие из 3-х долей, у верхушек меньше (до 10-и см), рассеченные. Цвет зеленый, темный. Цветочки колокольчики, пурпурные, плоды красные, очень яркие. Цветет летом.
6. Курчавый (Гласневин) — лиана с желтенькими, бледненькими цветочками-звездочками, которые распускаются летом. Подходит для озеленения стен, беседок. Вид устойчив к морозам.

Арника горная (Arnica montana L.)

Полное собрание сочинений в 4 томах. Библиотека поэта. Пастернак , Стихотворения и поэмы в двух томах. Большая серия. Савояров , Двадцатый сборник сочинений: последние тексты песен, куплетов и декламаций.

Арника или баранец:. Скрытые категории: Викицитатник:Ссылка на Википедию непосредственно в статье Викицитатник:Ссылка на Викитеку непосредственно в статье Викицитатник:Ссылка на Викисклад непосредственно в статье. Пространства имён Статья Обсуждение. Просмотры Читать Править История. Растения по алфавиту:. Арника горная Arnica montana L. Задать вопрос экспертам. Оглавление Применение Классификация Ботаническое описание Распространение Заготовка сырья Химический состав Фармакологические свойства Применение в народной медицине.

В медицине. В косметологии.

Арника горная: свойства

Ботаническое описание. Заготовка сырья. Химический состав. Фармакологические свойства. Применение в народной медицине. Одиннадцатое издание.

Современная энциклопедия. Арника — горная. Альпийское растение баранник, принадлежащее к семейству крестоцветных; из него приготовляется известная примочка, употребляемая при опухолях, порезах, ушибах и пр.

Выпуск 1 , выпуск 2 Государственный Реестр лекарственных средств. Москва Замятина Н.

Энциклопедия природы России. Мазнев В.

Энциклопедия лекарственных растений -. Турова А.

Список использованной литературы

1. Rathore M, Abraham J. Implication of Asana, Pranayama and Meditation on Telomere Stability. Int J Yoga. 2018;11(3):186-193. doi:10.4103/ijoy.IJOY_51_17

2. Nolan, R. P., J. S. Floras, L. Ahmed, P. J. Harvey, N. Hiscock, H. Hendrickx, and D. Talbot. 2012. “Behavioural Modification of the Cholinergic Anti–Inflammatory Response to C-Reactive Protein in Patients with Hypertension: Vagal HR Modulation and Inflammation.” Journal of Internal Medicine272(2):161–69

3. Maria Kozhevnikov; James Elliott; Jennifer Shephard; Klaus Gramann, « Neurocognitive and Somatic Components of Temperature Increases during g-Tummo Meditation: Legend and Reality », PLOS ONE, Public Library of Science, vol. 8, no 3,‎ , 20, e58244